استراحت بین ست‌ها چقدر باشه؟ جدول و مثال برای قدرت و حجم
۶۰ ثانیه، ۹۰ ثانیه یا ۳ دقیقه؟ با جدول نقطه‌ی شروع، حساب وقت جلسه و یک آزمایش دو هفته‌ای، استراحت بین ست‌ها رو برای خودت تنظیم کن.
تایمر تمرین
۲ مقاله
پلیر تمرین سکویا؛ اجرای جلسه و ثبت ست‌ها
با پلیر تمرین سکویا جلسه رو اجرا کن؛ هدف ست، زمان استراحت، ثبت وزنه و RPE، مرور رکوردها و ذخیره‌ی پایان تمرین رو قدم‌به‌قدم یاد بگیر.