شروع از صفر

شروع بدنسازی برای مبتدی‌ها؛ از هدف تا اولین برنامه

برای اولین برنامه، از هدف و زمان واقعی شروع کن. با مثال و یک برگه‌ی تصمیم‌گیری بفهم چه چیزی باید در برنامه روشن باشه و پیش از بیشتر کردن تمرین، کدوم مانع رو حل کنی.