اضافه‌بار تدریجی تازهترین
اصل اضافه‌بار تدریجی چیست؟ روش‌ها، جدول و برنامه‌ی ۸ هفته‌ای
اصل اضافه‌بار تدریجی یعنی چی و چطور اجراش کنی؟ روش‌های پیشرفت، مثال هشت‌هفته‌ای با حساب‌های چک‌شده، رکورد شخصی (PR) و جدول تصمیم.
انضباط و اجرای صحیح
۳ مقاله
ثبت رکوردهای تمرینی در پلتفرم سکویا؛ استفاده از پلیر و رکوردهای من
وزنه، تکرار و RPE هر ست رو توی پلیر سکویا ثبت کن و ببین رکوردهات توی رکوردهای من چطور جمع می‌شه. با مثال عددی و جدول.
پلیر تمرین سکویا؛ اجرای جلسه و ثبت ستها
با پلیر تمرین سکویا جلسه رو اجرا کن؛ هدف ست، زمان استراحت، ثبت وزنه و RPE، مرور رکوردها و ذخیره‌ی پایان تمرین رو قدم‌به‌قدم یاد بگیر.