تغذیه ایرانی و اقتصادی

پروتئین روزانه با غذاهای ایرانی؛ جدول و یک روز نمونه

پروتئین روزانه‌ات رو با مرغ، تخم‌مرغ، عدس و ماست حساب کن. با جدول گرم پروتئین هر غذا و یک روز نمونه برای ۷۰ کیلو، عدد رو روی بشقاب ببین.