دیلود و استراحت تازهترین
استراحت بین ست‌ها چقدر باشه؟ جدول و مثال برای قدرت و حجم
۶۰ ثانیه، ۹۰ ثانیه یا ۳ دقیقه؟ با جدول نقطه‌ی شروع، حساب وقت جلسه و یک آزمایش دو هفته‌ای، استراحت بین ست‌ها رو برای خودت تنظیم کن.
اصول طراحی برنامه‌ی تمرینی
ست و تکرار، اضافه‌بار تدریجی، حجم و شدت، استراحت، دلود، اسپلیت یا فول‌بادی.
۵ مقاله
اصل اضافه‌بار تدریجی چیست؟ روش‌ها، جدول و برنامه‌ی ۸ هفته‌ای
اصل اضافه‌بار تدریجی یعنی چی و چطور اجراش کنی؟ روش‌های پیشرفت، مثال هشت‌هفته‌ای با حساب‌های چک‌شده، رکورد شخصی (PR) و جدول تصمیم.
شروع بدنسازی برای مبتدی‌ها؛ از هدف تا اولین برنامه
برای اولین برنامه، از هدف و زمان واقعی شروع کن. با مثال و یک برگه‌ی تصمیم‌گیری بفهم چه چیزی باید در برنامه روشن باشه و پیش از بیشتر کردن تمرین، کدوم مانع رو حل کنی.
محاسبه‌گر 1RM و پیشنهاد وزنه سکویا؛ تخمین وزنه و ۱RM
با محاسبه‌گر 1RM و پیشنهاد وزنه سکویا وزنه‌ی ست بعدی و ۱RM تخمینی رو حساب کن؛ مثال ۸۰ کیلو، انتخاب تکرار و شدت هدف و روش استفاده از پیشنهاد وزنه رو ببین.
RPE و RIR چیست؟ جدول و مثال در بدنسازی
RPE و RIR چیست و RPE ۸ چه معنی داره؟ جدول تکرار ذخیره، مثال سه ستی برای ثبت شدت تمرین و تفاوت فشار ست با درد رو با مثال‌های روشن یاد بگیر.