برای قد ۱۷۰، وزن ۶۰ بهتره یا ۷۰؟ اگر دنبال وزن ایدهآل می‌گردی، احتمالاً چند سایت عددهای متفاوتی بهت میدن. دلیلش اینه که هر فرمول فرض‌های خودش رو داره؛ هیچکدوم از روی قد تنها نمی‌فهمن چقدر عضله داری یا هدفت از تغییر وزن چیه.
برای قد ۱۷۰ سانتی‌متر، محدودهی BMI برابر با ۱۸٫۵ تا کمتر از ۲۵، حدود ۵۳٫۵ تا کمتر از ۷۲٫۳ کیلوگرم رو پوشش می‌ده. این بازهی عددی، وزن هدف شخصی تو نیست؛ ترکیب بدن و وضعیت سلامت هم مهمن.
وزن ایدهآل رو چطور با قد حساب کنی؟
از فرمول BMI می‌شه وزن متناظر با یک عدد مشخص رو به دست آورد: وزن به کیلوگرم برابر با BMI ضربدر مجذور قد به متره. اگر با خود شاخص آشنا نیستی، فرمول و محدودیت‌های BMI رو بخون.
وزن مرجع = BMI انتخابشده × (قد به متر × قد به متر)
برای یک فرد فرضی با قد ۱٫۷۰ متر، حد پایین می‌شه ۱۸٫۵ ضربدر ۲٫۸۹، یعنی ۵۳٫۴۶۵ کیلوگرم. مرز بالایی، ۲۵ ضربدر ۲٫۸۹، یعنی ۷۲٫۲۵ کیلوگرمه. چون BMI باید کمتر از ۲۵ باشه، مرز بالا جزو این بازه نیست.
جدول وزن مناسب قد بر اساس BMI بزرگسالان
این جدول برای آشنایی با محدودهی مرجع افراد ۲۰ سال و بالاتره و از بازهی ۱۸٫۵ تا کمتر از ۲۵ در طبقه‌بندی BMI بزرگسالان محاسبه شده. عددها تا یک رقم اعشار گرد شدن؛ «کمتر از» در ستون آخر رو به خاطر بسپار.
| قد، سانتی‌متر | حد پایین، کیلوگرم | مرز بالایی، کیلوگرم |
|---|---|---|
| ۱۵۰ | ۴۱٫۶ | کمتر از ۵۶٫۳ |
| ۱۵۵ | ۴۴٫۴ | کمتر از ۶۰٫۱ |
| ۱۶۰ | ۴۷٫۴ | کمتر از ۶۴٫۰ |
| ۱۶۵ | ۵۰٫۴ | کمتر از ۶۸٫۱ |
| ۱۷۰ | ۵۳٫۵ | کمتر از ۷۲٫۳ |
| ۱۷۵ | ۵۶٫۷ | کمتر از ۷۶٫۶ |
| ۱۸۰ | ۵۹٫۹ | کمتر از ۸۱٫۰ |
| ۱۸۵ | ۶۳٫۳ | کمتر از ۸۵٫۶ |
| ۱۹۰ | ۶۶٫۸ | کمتر از ۹۰٫۳ |
برای زنان و مردان با قد یکسان، این محاسبه‌ی مبتنی بر BMI بازهی یکسانی می‌ده. این به معنی یکسان بودن ترکیب بدن یا نیاز غذایی اون‌ها نیست؛ فقط جنسیت در این فرمول وارد نشده.
چرا ماشین‌حساب‌ها جواب متفاوت میدن؟
بعضی ابزارها یک BMI مشخص رو به وزن تبدیل می‌کنن. بعضی‌ها از فرمولهای قدیمی مثل دیوین، رابینسون، میلر یا هموی استفاده می‌کنن. این روش‌ها ضرایب متفاوتی دارن و ممکنه برای یک قد واحد، چند وزن مرجع متفاوت بسازن.
پژوهش درباره‌ی فرمولهای وزن مرجع هم تفاوت بین روش‌های وزن ایدهآل و بازه‌های BMI رو بررسی کرده. خروجی یک فرمول با اعشار زیاد، لزوماً شناخت دقیق‌تری از بدن تو نداره؛ اگر ورودی‌ها فقط قد و جنسیت باشن، سابقه‌ی تمرین یا اندازه‌ی دور کمر هنوز وارد محاسبه نشده.
به همین دلیل، میانگین گرفتن از چند ماشین‌حساب هم وزن مناسب شخصی رو کشف نمیکنه. فقط چند برآورد با فرض‌های متفاوت رو با هم ترکیب می‌کنی.
اگر عضله می‌سازی، از ترازو چه انتظاری داشته باشی؟
در یک مثال فرضی، دو نفر هر دو ۱۷۰ سانتی‌متر قد و ۷۵ کیلوگرم وزن دارن. BMI هر دو نزدیک ۲۶ هست؛ ولی ممکنه سهم عضله و چربی‌شون متفاوت باشه. از روی این عدد نمیشه گفت هر دو باید دقیقاً به یک وزن برسن.
اگر هدفت بهتر شدن عملکرده، رکوردهای تمرین رو هم کنار وزن دنبال کن. مثلاً اجرای یک تمرین با دامنه‌ی ثابت و وزنه‌ی بیشتر، درباره‌ی عملکردت حرف می‌زنه؛ کاهش یک کیلو روی ترازو به‌تنهایی چنین اطلاعاتی نمی‌ده. وزن، اندازه‌های بدن و توان تمرین هرکدوم جواب یک سؤال رو میدن.
یک هدف وزنی قابل پیگیری چطور انتخاب کنی؟
- دلیل تغییر وزن رو بنویس. بهتر شدن سلامت، تغییر ترکیب بدن و عملکرد ورزشی الزاماً یک هدف عددی ندارن.
- از وضعیت فعلی شروع کن. قد، وزن و سابقه‌ی تغییر وزن رو ثبت کن؛ بدون خط شروع، مقایسه سخت می‌شه.
- معیار همراه انتخاب کن. اگر تمرین می‌کنی، یک رکورد قابل مقایسه رو کنار وزن نگه دار. اگر نگرانی سلامتی داری، معیارهای مناسب رو با متخصص تعیین کن.
- هدف رو بازبینی کن. اگر رسیدن به یک عدد باعث افت توان، ضعف یا نگرانی مداوم درباره‌ی غذا شده، هدف نیاز به بررسی داره.
در بارداری، سن رشد، بیماری یا سابقه‌ی اختلال خوردن، جدول عمومی مبنای تعیین هدف نیست. تغییر وزن ناخواسته هم بهتره با پزشک بررسی بشه.
قدم بعدی: با محاسبهگر شاخص توده بدنی نسبت وزن به قدت رو ببین. بعد هدفت رو در یک جمله بنویس و مشخص کن علاوه بر وزن، کدوم نشانه رو برای پیگیریش لازم داری.
۰ دیدگاه
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفر باشید.