ست و تکرار

RPE و RIR چیست؟ جدول و مثال در بدنسازی

RPE و RIR چیست و RPE ۸ چه معنی داره؟ جدول تکرار ذخیره، مثال سه ستی برای ثبت شدت تمرین و تفاوت فشار ست با درد رو با مثال‌های روشن یاد بگیر.