دیلود و استراحت

استراحت بین ست‌ها چقدر باشه؟ جدول و مثال برای قدرت و حجم

۶۰ ثانیه، ۹۰ ثانیه یا ۳ دقیقه؟ با جدول نقطه‌ی شروع، حساب وقت جلسه و یک آزمایش دو هفته‌ای، استراحت بین ست‌ها رو برای خودت تنظیم کن.