پیشرفت و پرونده تازهترین
پرونده‌ی من در سکویا؛ ثبت وزن، اندازه‌ها و عکس‌های پیشرفت
ببین توی پرونده‌ی من سکویا چی جمع می‌شه: وزن، BMI، اندازه‌ها و عکس‌ها. نمودار روند رو بخون و عکس قبل و بعد بساز، با مثال عددی.
راهنمای پلتفرم سکویا
آموزش قدم‌به‌قدم استفاده از پلتفرم سکویا، از نصب و ورود تا تمرین، تقویم و پشتیبانی.
۶ مقاله
ثبت رکوردهای تمرینی در پلتفرم سکویا؛ استفاده از پلیر و رکوردهای من
وزنه، تکرار و RPE هر ست رو توی پلیر سکویا ثبت کن و ببین رکوردهات توی رکوردهای من چطور جمع می‌شه. با مثال عددی و جدول.
یادآور دوره‌ی قاعدگی سکویا؛ آموزش ثبت، پیش‌بینی پریود و تنظیم اعلان‌ها در پلتفرم
یادآور دوره‌ی قاعدگی سکویا رو قدم‌به‌قدم راه بنداز: ثبت پریود، خوندن پیش‌بینی، تنظیم اعلان‌ها و اینکه کی نباید فقط به تخمین تکیه کنی.
پلیر تمرین سکویا؛ اجرای جلسه و ثبت ست‌ها
با پلیر تمرین سکویا جلسه رو اجرا کن؛ هدف ست، زمان استراحت، ثبت وزنه و RPE، مرور رکوردها و ذخیره‌ی پایان تمرین رو قدم‌به‌قدم یاد بگیر.
محاسبه‌گر 1RM و پیشنهاد وزنه سکویا؛ تخمین وزنه و ۱RM
با محاسبه‌گر 1RM و پیشنهاد وزنه سکویا وزنه‌ی ست بعدی و ۱RM تخمینی رو حساب کن؛ مثال ۸۰ کیلو، انتخاب تکرار و شدت هدف و روش استفاده از پیشنهاد وزنه رو ببین.
محاسبه‌گر BMI سکویا؛ محاسبه و تفسیر نتیجه
با محاسبه‌گر BMI سکویا شاخص توده بدنی رو حساب کن؛ روش وارد کردن قد و وزن، تفسیر نتیجه و تفاوت BMI با سوخت‌وساز پایه و کالری روزانه رو یاد بگیر.