محاسبه‌گر 1RM و پیشنهاد وزنه سکویا؛ تخمین وزنه و ۱RM
با محاسبه‌گر 1RM و پیشنهاد وزنه سکویا وزنه‌ی ست بعدی و ۱RM تخمینی رو حساب کن؛ مثال ۸۰ کیلو، انتخاب تکرار و شدت هدف و روش استفاده از پیشنهاد وزنه رو ببین.
حجم و شدت
رابطه‌ی حجم تمرین، شدت و RPE.
۲ مقاله
RPE و RIR چیست؟ جدول و مثال در بدنسازی
RPE و RIR چیست و RPE ۸ چه معنی داره؟ جدول تکرار ذخیره، مثال سه ستی برای ثبت شدت تمرین و تفاوت فشار ست با درد رو با مثال‌های روشن یاد بگیر.