قدت ۱۷۰ سانتی‌متره و وزنت ۷۰ کیلو؟ محاسبه‌گر BMI سکویا عدد ۲۴٫۲ رو نشون می‌ده. اما این عدد درباره‌ی چربی بدن چی می‌گه و چه فرقی با کالری روزانه داره؟ وقتی این دو رو از هم جدا کنی، گزارش ابزار خیلی راحت‌تر معنی پیدا می‌کنه.
BMI فقط از قد و وزن حساب میشه. قد رو به سانتی‌متر و وزن رو به کیلوگرم وارد کن. برای گزارش سوختوساز و کالری روزانه، سن، جنسیت و سطح فعالیت رو هم مشخص کن و «محاسبه و تحلیل» رو بزن.
کار با محاسبه‌گر BMI سکویا در چند قدم
- قدت رو اندازه بگیر. بدون کفش و صاف کنار دیوار بایست. اگر قدت ۱٫۷۰ متره، عددی که در کادر قد می‌نویسی ۱۷۰ هست.
- وزن فعلی رو وارد کن. واحد کادر کیلوگرمه. وزن حدسی یا وزن چند ماه پیش، وضعیت فعلی رو نشون نمی‌ده.
- عدد BMI رو بخون. با تغییر قد یا وزن، نتیجه عوض میشه. اول واحدها رو چک کن؛ بعد به عدد و برچسب نگاه کن.
- اطلاعات گزارش رو کامل کن. سن خودت رو بنویس و جنسیت و سطح فعالیت رو انتخاب کن. عدد کم‌رنگ داخل کادر سن، نمونه‌ست و جای سن تو رو نمی‌گیره.
- «محاسبه و تحلیل» رو بزن. گزارش پایین صفحه نمایش داده میشه. اگر سن خالی مونده، همون کادر رو کامل کن و دوباره دکمه رو بزن.
برای انجام این مراحل، ابزار محاسبهی BMI سکویا رو باز کن. سطح فعالیت رو بر اساس روزهای معمولت انتخاب کن؛ یک جلسه‌ی سنگین لزوماً معنی «زیاد» نمی‌ده، مخصوصاً اگر بقیه‌ی روز رو پشت میز می‌گذرونی.
یک مثال: قد ۱۷۰ و وزن ۷۰
در این مثال فرضی، قد به متر برابر با ۱٫۷۰ هست. BMI از تقسیم وزن بر مجذور قد به متر به دست میاد: ۷۰ تقسیم بر ۲٫۸۹ حدود ۲۴٫۲ میشه. جنسیت، سن و فعالیت این عدد رو عوض نمی‌کنن، چون BMI فقط از قد و وزن به دست میاد.
| ورودی | مقدار نمونه | چی رو بهت می‌ده |
|---|---|---|
| قد | ۱۷۰ سانتی‌متر | عدد BMI و گزارش |
| وزن | ۷۰ کیلوگرم | عدد BMI و گزارش |
| سن و جنسیت | اطلاعات فرد فرضی | گزارش سوختوساز |
| سطح فعالیت | متناسب با زندگی روزمره | گزارش کالری روزانه |
BMI، BMR و TDEE سه جواب متفاوت می‌دن
BMI نسبت وزن به قده و واحد کالری نداره. BMR برآورد انرژی موردنیاز بدن در حالت پایه‌ست. TDEE برآورد مصرف انرژی کل روزه.
پس اگر سطح فعالیت رو عوض کنی، طبیعیه که کالری روزانه تغییر کنه اما BMI ثابت بمونه. عدد کالری هم هدف قطعی تغذیه نیست؛ ابزار میزان فعالیت واقعی و وضعیت پزشکی تو رو نمی‌بینه. برای توضیح خود شاخص و جدول مرجع، معنی شاخص توده بدنی رو بخون.
برچسب کنار عدد رو چطور بخونی؟
برچسب کنار عدد یه خلاصهی سادهست، نه طبقهبندی کامل BMI بزرگسالان. برای تفسیر دقیقتر، خود عدد رو با جدول مرجع مقایسه کن.
BMI درصد چربی بدن نیست. یک فرد عضلانی ممکنه BMI بالاتری داشته باشه و یک فرد با BMI در بازه‌ی مرجع هم به بررسی دور کمر یا عوامل دیگه نیاز داشته باشه. راهنمای CDC درباره‌ی BMI این تفاوت رو توضیح می‌ده.
اگر نتیجه عجیب بود، از ورودی‌ها شروع کن
- قد رو ۱٫۷۰ وارد کردی؟ در این ابزار باید ۱۷۰ بنویسی.
- سن رو فقط به شکل نمونه‌ی کم‌رنگ می‌بینی؟ هنوز سن خودت رو وارد نکردی.
- کالری روزانه خیلی زیاد به نظر میاد؟ انتخاب سطح فعالیت رو با یک روز معمولت مقایسه کن.
- از بازه‌ی وزن گزارش، یک هدف دقیق برداشت کردی؟ محاسبهی وزن مناسب قد توضیح می‌ده چرا یک بازه با هدف شخصی فرق داره.
دسته‌بندی بزرگسالان رو برای کودک و نوجوان استفاده نکن. در بارداری یا وقتی تغییر وزن ناخواسته و علائم جسمی داری، تفسیر گزارش رو با پزشک یا متخصص تغذیه پیش ببر.
قدم بعدی: قد و وزن درست رو توی محاسبه‌گر BMI سکویا وارد کن و کنار نتیجه، تاریخ اندازه‌گیری رو هم یادداشت کن. برای مقایسه‌ی بعدی، همون واحدها و شرایط اندازه‌گیری رو نگه دار؛ تغییر عدد رو اول با تغییر واقعی وزن بسنج.
آخرین بازبینی: مهر ۱۴۰۵
۰ دیدگاه
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفر باشید.