گرم کردن(Warm-up)موبیلیتیکششی
Shoulder Dislocates PVC
سطحمناسب همه‌ی سطوحتجهیزاتبدون وسیلهعضلهShoulders
ناحیه درگیر
عضلات دلتوئید که به شانه‌ها عرض می‌دن و مفصل شانه را در تمام جهت‌ها جابه‌جا می‌کنن.
بالا آوردن، دور کردن و چرخش بازوها در تمامی جهات.
نکات طلایی تمرین
- ۱
از وزنه‌های خیلی سنگین که فرم را به هم می‌ریزند پرهیز کنید
- ۲
همیشه قبل از تمرین کلاهک چرخاننده (روتاتور کاف) را گرم کنید
- ۳
حفظ زاویه ۹۰ درجه در آرنج‌ها حین پرس
اشتباهات رایج
- ۱
قوس دادن زیاد کمر در پرس‌های ایستاده
- ۲
بالا انداختن شانه‌ها (شراگ) در تمرین‌های نشر
- ۳
پایین آوردن بیش از حد وزنه در پرس پشت گردن
تمرین‌های دیگه
برای دیدن بقیه‌ی ویدیوها و جستجوی هوشمند، کتابخونه‌ی کامل رو توی اپلیکیشن باز کن.
مشاهده‌ی ویدیوهای بیشتر
