قدرتیفانکشنال
Side Plank Reach-Through
سطحمتوسطتجهیزاتبدون وسیلهعضلهAbs & Core
ناحیه درگیر
عضلات پشتی بزرگ که برای کشش و قدرت بالاتنه ضروری هستند. تقویت این بخش به بهبود فرم بدن و وضعیت قامت کمک می‌کنه.
کشش دست‌ها به سمت بدن، پایین آوردن شانه‌ها و حفظ ثبات ستون فقرات.
نکات طلایی تمرین
- ۱
دست آزاد را با کنترل از زیر تنه عبور دهید و همزمان چرخش تنه را حفظ کنید
- ۲
شکم را منقبض نگه دارید و تمرین را از Core و چرخش تنه انجام دهید
اشتباهات رایج
- ۱
افتادن لگن به سمت زمین هنگام Reach-Through
- ۲
استفاده از مومنتوم و تاب دادن دست برای کامل کردن تمرین
تمرین‌های دیگه
برای دیدن بقیه‌ی ویدیوها و جستجوی هوشمند، کتابخونه‌ی کامل رو توی اپلیکیشن باز کن.
مشاهده‌ی ویدیوهای بیشتر
