موبیلیتی
BD Wall Slides
سطحمبتدیتجهیزاتبدون وسیلهعضلهBack
ناحیه درگیر
عضلات پشتی بزرگ که برای کشش و قدرت بالاتنه ضروری هستند. تقویت این بخش به بهبود فرم بدن و وضعیت قامت کمک می‌کنه.
کشش دست‌ها به سمت بدن، پایین آوردن شانه‌ها و حفظ ثبات ستون فقرات.
نکات طلایی تمرین
- ۱
وضعیت شروع را پایدار کنید و دامنه را فقط در محدوده کنترل فعال اجرا کنید.
- ۲
فاز برگشت را کنترل و تنفس را با تلاش هماهنگ کنید.
اشتباهات رایج
- ۱
استفاده از شتاب برای کامل‌کردن تکرار.
- ۲
افزایش بار پیش از تثبیت مسیر و دامنه‌ی اجرا.
تمرین‌های دیگه
برای دیدن بقیه‌ی ویدیوها و جستجوی هوشمند، کتابخونه‌ی کامل رو توی اپلیکیشن باز کن.
مشاهده‌ی ویدیوهای بیشتر
