برنامه گرم‌کردن و سردکردن؛ تمرین امن‌تر، ریکاوری سریع‌تر

نه. شروع بدون گرم‌کردن خطر آسیب و گرفتگی عضله رو بالا می‌بره و تمرینت ضعیف‌تر می‌شه. حتی ۵ دقیقه آماده‌سازی هم فرق بزرگی می‌کنه.

بسته به شدت تمرین بین ۵ تا ۱۵ دقیقه. تمرین‌های سنگین‌تر مثل HIIT یا وزنه‌برداری به گرم‌کردن طولانی‌تری نیاز دارن.

نه. کشش ایستا مال بعد از تمرینه. برای گرم‌کردن باید تمرین‌های پویا بزنی تا جریان خون بالا بره و اعصابت بیدار بشن.

نه. بدون سردکردن، بدنت یهو از حالت فعال به حالت استراحت می‌ره و ممکنه سرگیجه، افت فشار یا کوفتگی شدید بگیری.

راه رفتن آروم، نفس عمیق، کشش ایستای عضله‌هایی که کار کردن و تمرین‌های آرامش‌بخش مثل چرخوندن گردن یا کشش ستون فقرات.

هیچ‌کدوم. ولی اگه مجبوری، حداقل ۳ دقیقه گرم‌کردن سبک و ۲ دقیقه کشش آخر جلسه بزن؛ کوتاهه ولی مؤثره.

آره. موقع سفارش برنامه می‌پرسیم تو خونه تمرین می‌کنی، باشگاه یا فضای باز و برنامه‌ت رو همون‌طور می‌نویسیم.

آره. کافیه به مربی‌ت خبر بدی تا برنامه رو با شرایط جدیدت به‌روز کنه.

برنامه‌ی ترکیبی بگیر؛ مثلاً ۳ جلسه تو خونه و ۲ جلسه تو باشگاه تو هفته.

آره. تمرین‌های فانکشنال، هوازی و قدرتی با وزن بدن که تو پارک یا حیاط بشه انجام داد تو برنامه‌ت میاد.

آره. بسته به نوع برنامه‌ت، ویدیوهای مناسب همون تمرین‌ها برات فعال می‌شه.

آره. هر جلسه بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ست و برنامه از سطح پایه شروع می‌شه، پس با ویدیوها و توضیحات ساده بدون مشکل می‌تونی انجامش بدی.

اشکالی نداره. برنامه از پایه شروع می‌شه و ویدیوها قدم‌به‌قدم نشونت می‌دن چطور هر تمرین رو درست انجام بدی.

آره، مخصوصاً اگه با یه برنامه غذایی مناسب همراه بشه. تمرین‌های برنامه ترکیبی از چربی‌سوزی، قدرتی و هوازیه.

بعد از ثبت‌نام و سفارش، تو پنل کاربریت یه صفحه‌ی مخصوص خودت ساخته می‌شه. همه‌ی برنامه‌هات اونجاست و می‌تونی نسخه‌ی PDF رو هم از همون‌جا دانلود کنی.

پشتیبانی اختصاصی داری. تو تلگرام پیام بده تا راهنماییت کنیم.