گرم کردن(Warm-up)موبیلیتی
Arm Swings Across Chest
تجهیزاتبدون وسیلهعضلهShoulders
ناحیه درگیر
عضلات دلتوئید که به شانه‌ها عرض می‌دن و مفصل شانه را در تمام جهت‌ها جابه‌جا می‌کنن.
بالا آوردن، دور کردن و چرخش بازوها در تمامی جهات.
نکات طلایی تمرین
- ۱
دست‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید و با دامنه کنترل‌شده از جلوی سینه عبور دهید
- ۲
در هر تکرار جای دست بالا و پایین را عوض کنید تا دو سمت به‌صورت متعادل جابه‌جا بشن
- ۳
تنه را ثابت نگه دارید و تمرین را از مفصل شانه انجام دهید
اشتباهات رایج
- ۱
تاب دادن بیش از حد دست‌ها و استفاده از مومنتوم کنترل‌نشده
- ۲
بالا کشیدن شانه‌ها به سمت گوش
- ۳
چرخاندن تنه برای افزایش دامنه‌ی اجرا
تمرین‌های دیگه
برای دیدن بقیه‌ی ویدیوها و جستجوی هوشمند، کتابخونه‌ی کامل رو توی اپلیکیشن باز کن.
مشاهده‌ی ویدیوهای بیشتر
