قدرتی
Reverse Plank Knee Drive
سطحمتوسطتجهیزاتبدون وسیلهعضلهAbs & Core
ناحیه درگیر
عضلات پشتی بزرگ که برای کشش و قدرت بالاتنه ضروری هستند. تقویت این بخش به بهبود فرم بدن و وضعیت قامت کمک می‌کنه.
کشش دست‌ها به سمت بدن، پایین آوردن شانه‌ها و حفظ ثبات ستون فقرات.
نکات طلایی تمرین
- ۱
زانو را با کنترل به سمت سینه بیاورید بدون اینکه لگن بچرخد
- ۲
شانه‌ها را پایین و پایدار نگه دارید و فشار یکنواخت روی دست‌ها حفظ کنید
اشتباهات رایج
- ۱
افتادن لگن هنگام بالا آوردن زانو
- ۲
خم شدن بیش از حد آرنج‌ها و از دست دادن ثبات شانه
تمرین‌های دیگه
برای دیدن بقیه‌ی ویدیوها و جستجوی هوشمند، کتابخونه‌ی کامل رو توی اپلیکیشن باز کن.
مشاهده‌ی ویدیوهای بیشتر
