قدرتی
Band Pull-Aparts – overhead
سطحمتوسطتجهیزاتکشعضلهBack
ناحیه درگیر
عضلات ذوزنقه‌ای در پشت گردن و بالای پشت که برای استایل بالاتنه و ثبات گردن مهم هستند.
بالا کشیدن شانه‌ها (شراگ)، نزدیک کردن کتف‌ها به هم و حمایت از گردن.
نکات طلایی تمرین
- ۱
وضعیت شروع را پایدار کنید و دامنه را فقط در محدوده کنترل فعال اجرا کنید.
- ۲
فاز برگشت را کنترل و تنفس را با تلاش هماهنگ کنید.
- ۳
اتصال و سلامت کش را بررسی و خارج از مسیر برگشت احتمالی آن قرار بگیرید.
اشتباهات رایج
- ۱
استفاده از شتاب برای کامل‌کردن تکرار.
- ۲
افزایش بار پیش از تثبیت مسیر و دامنه‌ی اجرا.
- ۳
استفاده از کش فرسوده یا نقطه اتصال ناپایدار.
تمرین‌های دیگه
برای دیدن بقیه‌ی ویدیوها و جستجوی هوشمند، کتابخونه‌ی کامل رو توی اپلیکیشن باز کن.
مشاهده‌ی ویدیوهای بیشتر
