قدرتی
AB-wheel
سطحمناسب همه‌ی سطوحتجهیزاتABS WheelعضلهAbs & Core
ناحیه درگیر
هسته مرکزی بدن (Core) که وظیفه ثبات ستون فقرات و انتقال نیرو بین بالاتنه و پایین‌تنه را دارد.
حفظ وضعیت صحیح قامت، خم کردن تنه به جلو و عقب، و مقاومت در برابر چرخش‌های ناخواسته.
نکات طلایی تمرین
- ۱
در نقطه اوج انقباض بازدم کامل انجام دهید
- ۲
ناف را به سمت ستون فقرات بکشید
- ۳
تمرکز روی انقباض عمقی به جای تعداد تکرار بالا
اشتباهات رایج
- ۱
کشیدن گردن با دست‌ها در تمرین‌های کرانچ
- ۲
گود کردن کمر در تمرین‌های خوابیده
- ۳
نفس کشیدن نامنظم یا حبس نفس
تمرین‌های دیگه
برای دیدن بقیه‌ی ویدیوها و جستجوی هوشمند، کتابخونه‌ی کامل رو توی اپلیکیشن باز کن.
مشاهده‌ی ویدیوهای بیشتر
