# سکویا فیتنس (Sequoia Fitness)

> سکویا فیتنس یه پلتفرم آنلاین فارسی‌زبانه که برنامه تمرینی و غذایی شخصی می‌نویسه. هر برنامه بر اساس هدف، سطح آمادگی و جای تمرین (خونه، باشگاه یا فضای باز) نوشته می‌شه، برای هر تمرین ویدیوی آموزشی داره و تو اپ سکویا (https://app.sequoia.fitness) در دسترسه. پشتیبانی از طریق تلگرام انجام می‌شه.

Sequoia Fitness is a Persian-language online platform that writes personal workout and nutrition programs, each exercise with a video tutorial, delivered in the Sequoia app.

## برنامه‌ها
- [برنامه تمرینی فیتنس](https://sequoia.fitness/fitness-program/): برنامه فیتنس شخصی‌شده بر اساس هدف و سطح تو، با ویدیوی آموزشی هر تمرین و پشتیبانی مربی. برای خونه، باشگاه یا فضای باز؛ همه‌ی برنامه‌ت تو اپ سکویا.
- [برنامه تمرینی کاردیو](https://sequoia.fitness/cardio-program/): برنامه کاردیو اختصاصی با LISS، HIIT و تمرین با دستگاه برای چربی‌سوزی، قلب قوی‌تر و انرژی بیشتر. تو خونه، باشگاه یا بیرون؛ همه‌ی برنامه‌ت تو اپ سکویا.
- [برنامه تمرینی اصلاحی](https://sequoia.fitness/corrective-program/): برنامه تمرین اصلاحی شخصی با بررسی خانگی، ویدیوی آموزشی و پشتیبانی مربی؛ برای کمتر شدن دردهای رایج، اصلاح قامت و تمرین راحت‌تر.
- [برنامه تمرینی انعطاف‌پذیری](https://sequoia.fitness/flexibility-program/): برنامه انعطاف‌پذیری شخصی با کشش ایستا، پویا و فعال برای کمتر شدن سفتی، ریکاوری بهتر و تمرین راحت‌تر؛ همراه ویدیو و PDF.
- [برنامه تمرینی موبیلیتی](https://sequoia.fitness/mobility-program/): برنامه موبیلیتی شخصی برای باز شدن لگن، شونه و مچ پا و اسکات و تمرین‌های بالای سر راحت‌تر؛ با ویدیوی آموزشی و پشتیبانی.
- [برنامه گرم‌کردن و سردکردن](https://sequoia.fitness/warm-cool-program/): گرم‌کردن و سردکردن اختصاصی برای هر جلسه تمرین تا کمتر آسیب ببینی، کمتر کوفته بشی و سریع‌تر ریکاوری کنی؛ همراه ویدیو و PDF.
- [برنامه غذایی ورزشی](https://sequoia.fitness/nutritional-diet-program/): برنامه غذایی ورزشی بر اساس هدف و سبک زندگی تو، با غذاهای ساده و آشنا، همراه برنامه تمرینی و پشتیبانی؛ برای چربی‌سوزی یا عضله‌سازی.

## ابزارها
- [محاسبه‌گر 1RM و پیشنهاد وزنه](https://sequoia.fitness/sequoia-tools/rpecalculator/): یک تکرار بیشینه (1RM) و شدت تمرینت رو با مقیاس RPE و RIR حساب کن و وزنه‌های ست‌هات رو هوشمند تنظیم کن.
- [محاسبه‌گر BMI](https://sequoia.fitness/sequoia-tools/bmi-calculator/): شاخص توده بدنی (BMI)، محدوده‌ی وزن مناسب و وضعیت تناسب اندامت رو سریع و بر اساس استاندارد WHO بسنج.
- [همه‌ی ابزارها](https://sequoia.fitness/sequoia-tools/): ابزارهای رایگان سنجش و پیگیری تمرین.

## کتابخانه تمرین
- [کتابخانه تمرین](https://sequoia.fitness/sequoia-library/): ویدیوی آموزشی و توضیح اجرای 20 تمرین.

## درباره
- [سکویا فیتنس](https://sequoia.fitness/): برنامه‌ساز و پلیر تمرین سکویا همراه آرشیو کامل تمرینی با بیش از ۵۰۰۰ تمرین و ۱۰۰۰ ویدیوی آموزشی، پشتیبانی مربی، پلنر و تقویم، ابزارهای تمرینی و مقاله‌های کاربردی؛ همه در یک پلتفرم.
- [درباره‌ی سکویا](https://sequoia.fitness/about-sequoia/): داستان سکویا فیتنس؛ چرا یه پلتفرم آنلاین ساختیم تا بدون محدودیت زمان و مکان یه برنامه‌ی تمرینی اصولی داشته باشی و پیشرفتت رو ببینی.
- [سکویا فیتنس](https://sequoia.fitness/links/): لینک‌های رسمی سکویا فیتنس؛ سفارش برنامه، اپ و شبکه‌های اجتماعی.
- [جعبه‌ابزار تمرین و سلامت](https://sequoia.fitness/sequoia-tools/): ابزارهای رایگان سکویا برای سنجش، برنامه‌ریزی و پیگیری تمرین: محاسبه‌گر 1RM و پیشنهاد وزنه و BMI، تایمر، یادآور آب و برنامه‌ساز.
- [کتابخانه تمرین](https://sequoia.fitness/sequoia-library/): کتابخانه‌ی تمرین‌های سکویا با ویدیوی آموزشی، عضله‌های درگیر، وسیله‌ی لازم و نکته‌های اجرا برای هر تمرین.

## Optional
- [متن کامل برنامه‌ها](https://sequoia.fitness/llms-full.txt): متن کامل صفحه‌های برنامه و سوال‌های متداول به‌صورت Markdown.
- [Sitemap](https://sequoia.fitness/sitemap.xml)